Советы для бегающих (и начинающих бегать)

Советы дает Михаил Кульков, мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Они помогут начать эффективные тренировки и сохранить здоровье.

  • Тренировка = восстановление
  • Не так важно, насколько тяжело вы тренируетесь, — важно, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Работа и домашние заботы — тоже своего рода нагрузка, поэтому если вы запланировали тяжелую тренировку, а день выдался суматошным, лучше заменить ее более легкой.

    От себя добавим: что сначала нужно проводить легкие тренировки. А людям с лишним весом рекомендуем скандинавскую ходьбу (с палками), т.к при беге возникают повышенные ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Палки же создают дополнительную опору и включают в работу руки и плечи.

  • Берегите ноги, а не кроссовки. Кроссовки — это прежде всего инструмент, поэтому в вашем арсенале должно быть несколько пар обуви для бега. Несколько пар кроссовок не только изнашиваются дольше, но и дают ногам разную нагрузку, это помогает вырабатывать защиту от травм. Кроме того, лучше бегать по грунтовым дорогам, нежели по асфальту.

  • Ешьте за 2-3 часа до тренировки сложные углеводы. Это позволит чувствовать себя легким и энергичным во время бега. Быстрые углеводы помогут через 30 минут после тренировки.

  • Во время тренировки лучше пить воду каждые 30 минут, даже если нет жажды.

  • Оттачивайте технику бега, делайте шаг рациональным.

  • Не устремляйтесь сразу на длинные дистанции. Процесс подготовки организма долгий и планомерный. Это позволит сберечь сердце и суставы.

  • Занимайтесь дополнительно велосипедом, плаванием, силовыми упражнениями. Это позволит укрепить все мышцы.

  • Делайте разминку. Разминка должна включать активные упражнения с увеличенной амплитудой движения в разных суставах.

  • Будьте внимательны к себе. Не оставляйте просто так боли, проводите обследование сердца ежегодно.